Аптечка самодопомоги

Що робити, щоб знизити ризики виникнення ПТСР
Для батьків/опікунів:
Психологічно стабілізуватися самим, не применшувати важливість власних потреб і переживань. Лише в емоційно стабільному стані ми можемо підтримати дітей. Важливо пам’ятати, що батьки мають право на емоції. Дітям необхідно пояснити, чому ви так реагуєте, але водночас наголосити, що з часом стане легше й ваша родина з цим точно впорається.

• Дозволити собі просити про допомогу і приймати її.
• Налагодити режим дня та повернути за можливості частину звичних справ.
• Заручитися підтримкою близьких — налагодити спілкування з важливими людьми, якщо це дає вам підтримку і налаштовує на позитив.
• Включатися у фізичну активність (робити фізичні вправи,щонайменше гуляти на свіжому повітрі).
• Обмежити перегляд новин та сортувати інформацію, яку ви отримуєте: обирати канали, що не транслюють кровопролиття та інший украй негативний чи емоційно забарвлений контент.
• Доєднуватися до допомоги іншим, адже це дає величезний ресурс.
• Пам’ятати, що діагноз може поставити лише фахівець.
• Звернутися по допомогу до психолога/психотерапевта,який допоможе опанувати техніки емоційної стабілізації себе і близьких.